Essa meditação consiste em três (3) etapas.
Primeira etapa: 30 minutos
Uma dança contínua em uma série de seis diferentes rítmos. Com os olhos abertos, os movimentos sempre partem do centro, ou do Hara, utilizando a música para manter o rítmo correto. Para instruções mais detalhadas, é mais fácil observar os movimentos do facilitador da meditação.
Segunda etapa: 15 minutos
Comece a girar no sentido anti-horário com os olhos abertos, com os braços esticados na altura dos ombros. A palma da mão direita virada para cima, a palma da mão esquerda para baixo. Contudo, se você não se sentir confortável, então tente girar no sentido horário com a palma da mão esquerda para cima e a palma da mão direita para baixo. Para finalizar o giro, pare devagar e coloque as mãos sobre o peito.
Terceira etapa: 15 minutos
Feche seus olhos. Deite-se sobre a barriga. Relaxe e observe.
Primeira etapa: 30 minutos
Uma dança contínua em uma série de seis diferentes rítmos. Com os olhos abertos, os movimentos sempre partem do centro, ou do Hara, utilizando a música para manter o rítmo correto. Para instruções mais detalhadas, é mais fácil observar os movimentos do facilitador da meditação.
Segunda etapa: 15 minutos
Comece a girar no sentido anti-horário com os olhos abertos, com os braços esticados na altura dos ombros. A palma da mão direita virada para cima, a palma da mão esquerda para baixo. Contudo, se você não se sentir confortável, então tente girar no sentido horário com a palma da mão esquerda para cima e a palma da mão direita para baixo. Para finalizar o giro, pare devagar e coloque as mãos sobre o peito.
Terceira etapa: 15 minutos
Feche seus olhos. Deite-se sobre a barriga. Relaxe e observe.
Nenhum comentário:
Postar um comentário